Vous vous entraînez dur, vous êtes en bonne forme, et un calculateur d'IMC vient de vous étiqueter « surpoids ». Frustrant — et ce n'est presque certainement pas toute l'histoire. L'IMC ne peut pas distinguer le muscle de la graisse, de sorte que les personnes en forme et musclées obtiennent régulièrement un chiffre qui ne correspond pas au miroir. Voici pourquoi cela se produit, et comment lire votre situation réelle.
Pourquoi le muscle fait monter l'IMC
Le muscle est plus dense que la graisse — le même volume de muscle pèse nettement plus. L'IMC ne voit que votre poids total rapporté à votre taille, de sorte qu'un corps mince et musclé pèse « beaucoup » pour sa taille et se retrouve plus haut sur l'échelle. Le calculateur n'est pas défaillant ; il n'a simplement aucun moyen de savoir si ces kilogrammes sont du muscle ou de la graisse.
Qui cela concerne le plus
Cela apparaît surtout chez les athlètes de force, les adeptes assidus de la musculation, les sprinteurs, les joueurs de rugby et de football, et certains travailleurs manuels — toute personne ayant développé une masse musculaire importante tout en restant relativement mince. (Le même angle mort fonctionne en sens inverse pour certaines personnes plus âgées ou moins actives, qui peuvent avoir un IMC « normal » avec un taux de masse grasse plus élevé — voir à ce sujet l'IMC est-il précis ?)
Comment vérifier votre situation réelle
Si votre IMC vous semble faux, cessez de vous y fier seul et ajoutez une mesure qui prend en compte la composition :
- Pourcentage de masse grasse — la lecture la plus directe de la part de votre poids qui est de la graisse par rapport à la masse maigre.
- Rapport tour de taille / taille — gardez votre tour de taille en dessous de la moitié de votre taille ; il signale la graisse centrale quel que soit votre niveau de musculature.
- Signaux concrets — la force, la façon dont vos vêtements vous vont, l'énergie et les photos de progression vous en disent souvent plus que la balance.
Quand un IMC élevé est sans souci — et quand regarder de plus près
Généralement sans souci : un IMC élevé avec une estimation de masse grasse faible, un tour de taille inférieur à la moitié de votre taille, et vous vous sentez bien et vous entraînez régulièrement. Ici, l'IMC ne fait que mal interpréter le muscle.
À examiner de plus près : un IMC élevé associé à un rapport tour de taille / taille élevé, où le poids supplémentaire n'est pas du muscle. Dans ce cas, l'IMC peut pointer vers quelque chose de réel, et il vaut la peine d'en discuter avec un professionnel de santé. Quoi qu'il en soit, ne laissez pas un seul chiffre redéfinir la façon dont vous voyez votre corps — il est aveugle à la composition, et c'est vous qui apportez le contexte.