Vous avez probablement un chiffre en tête : un poids cible d'il y a des années, ou celui qu'un tableau vous a un jour donné. Mais la réponse honnête à « combien devrais-je peser pour ma taille » n'est pas un seul chiffre. C'est une fourchette, et la vôtre dépend de bien plus que ce que la balance suggère. Voici comment la trouver en quelques secondes, et ce que le chiffre peut et ne peut pas vous dire.
La réponse honnête : une fourchette saine, pas un seul chiffre
Pour une taille donnée, il existe une étendue de poids considérés comme sains, et non une cible unique. Cette étendue provient de l'indice de masse corporelle : un IMC compris entre 18.5 et 25 correspond à la plage de « poids sain » de l'adulte utilisée par le CDC et l'OMS. Reconvertissez cette plage en poids pour votre taille et vous obtenez une fourchette.
Par exemple, à 170 cm (environ 5'7") un IMC sain correspond à peu près à 53-72 kg (117-159 lb). À 180 cm (5'11"), c'est environ 60-81 kg (132-178 lb). La fourchette est large à dessein, car les corps sains varient. Vous pouvez consulter les fourchettes complètes sur notre tableau d'IMC ou calculer la vôtre sur le calculateur d'IMC.
Les formules du « poids idéal » (et pourquoi elles divergent)
Au-delà de l'IMC, quatre formules classiques estiment un poids corporel « idéal » à partir de votre taille et de votre sexe : Robinson, Miller, Devine et Hamwi. Elles ont été élaborées il y a des décennies — à l'origine pour aider au dosage médical — et chacune part d'un poids de base à cinq pieds de taille, en ajoutant une quantité fixe par pouce au-dessus.
Voici le point essentiel : elles divergent généralement les unes des autres de quelques kilogrammes. C'est précisément ce désaccord qui fait du « poids idéal » unique un mythe. Notre calculateur de poids idéal affiche les quatre estimations côte à côte, ainsi que la fourchette saine fondée sur l'IMC, afin que vous puissiez voir l'étendue et traiter le résultat comme un repère plutôt que comme un verdict.
Un guide rapide taille-poids
Le tableau ci-dessous indique la fourchette de poids sain (IMC 18.5-25) pour quelques tailles courantes. Trouvez la ligne la plus proche de la vôtre — et rappelez-vous qu'il s'agit d'une fourchette de dépistage, pas d'une prescription personnelle.
| Taille | Fourchette de poids sain |
|---|---|
| 155 cm (5'1") | 44-60 kg (98-132 lb) |
| 160 cm (5'3") | 47-64 kg (104-141 lb) |
| 165 cm (5'5") | 50-68 kg (110-150 lb) |
| 170 cm (5'7") | 53-72 kg (117-159 lb) |
| 175 cm (5'9") | 57-77 kg (125-169 lb) |
| 180 cm (5'11") | 60-81 kg (132-178 lb) |
| 185 cm (6'1") | 63-86 kg (140-189 lb) |
Ce que le chiffre ne peut pas vous dire
L'IMC comme les formules de poids idéal n'utilisent que votre taille et votre poids — pas votre masse musculaire, votre ossature, votre âge ni l'endroit où vous stockez la graisse. Une personne très musclée peut se situer au-dessus de la fourchette « saine » tout en portant peu de graisse, et une personne âgée peut se situer à l'intérieur avec un taux de masse grasse plus élevé que ne le suggère le chiffre.
Utilisez donc la fourchette comme point de départ, en parallèle de ce que vous ressentez et d'autres mesures simples. Notre guide sur les limites de l'IMC explique où il peut induire en erreur, et le rapport tour de taille / taille ajoute un contexte utile sur l'endroit où vous stockez le poids. Pour des questions personnelles sur votre poids, un professionnel de santé qualifié est le meilleur point de départ.