L'IMC retient toute l'attention, mais il existe un chiffre qui, selon certains chercheurs, prédit mieux certains risques de santé — et il faut environ dix secondes et un mètre ruban. C'est votre rapport tour de taille / taille, et la règle est délicieusement simple : gardez votre tour de taille à moins de la moitié de votre taille. Voici pourquoi cela fonctionne et comment vérifier le vôtre.
La règle de la moitié de votre taille
Le rapport tour de taille / taille correspond à votre tour de taille divisé par votre taille, dans les mêmes unités. L'objectif est simple : un rapport inférieur à 0.5 — autrement dit, gardez votre tour de taille à moins de la moitié de votre taille. Le NHS héberge un calculateur construit exactement sur cette règle et le présente comme une mesure à utiliser en parallèle de l'IMC. Vous pouvez trouver le vôtre sur notre calculateur du rapport tour de taille / taille.
Pourquoi le tour de taille compte (l'histoire de la graisse viscérale)
La graisse stockée autour de l'abdomen — la graisse viscérale — entoure vos organes et est plus fortement associée aux risques de santé que la graisse sur les hanches et les cuisses. L'IMC n'utilise que la taille et le poids, il ne peut donc pas voir où vous stockez le poids. Un mètre ruban le peut. C'est la lacune que comble le rapport tour de taille / taille, et la raison pour laquelle il peut ajouter des informations que l'IMC n'a tout simplement pas.
Tour de taille / taille vs IMC : ce que montrent les preuves
Les deux sont des outils de dépistage, pas des diagnostics. Parce qu'il prend en compte la graisse centrale, le rapport tour de taille / taille peut signaler un risque qu'un IMC « normal » manque — et il évite de sur-signaler les personnes musclées comme le fait parfois l'IMC. Cela ne rend pas l'IMC inutile ; cela fait des deux un bon duo. Utilisez le rapport tour de taille / taille pour répondre à la question que l'IMC ne peut pas : où se trouve le poids ?
Comment bien se mesurer (les erreurs courantes)
- Mesurez autour de votre milieu, à peu près au niveau de votre nombril.
- Expirez doucement d'abord — ne rentrez pas le ventre et ne serrez pas le mètre.
- Utilisez la même unité pour votre tour de taille et votre taille.
Les tranches de risque
| Rapport | Ce qu'il suggère |
|---|---|
| En dessous de 0.4 | Sous la plage saine habituelle |
| 0.4 à 0.49 | Sain |
| 0.5 à 0.59 | Risque accru |
| 0.6 et plus | Tranche de risque la plus élevée |
Le NHS précise que cette mesure ne convient pas aux enfants de moins de 18 ans, pendant la grossesse, ni aux adultes ayant un IMC supérieur à 35. Pour toute autre personne, c'est une vérification rapide et utile — essayez-la ici et comparez-la avec votre IMC.