El IMC acapara toda la atención, pero hay una cifra que algunos investigadores dicen que predice ciertos riesgos de salud mejor, y lleva unos diez segundos y una cinta métrica. Es su relación cintura-altura, y la regla es deliciosamente simple: mantenga su cintura por debajo de la mitad de su altura. Aquí le explicamos por qué funciona y cómo comprobar la suya.
La regla de la mitad de su altura
La relación cintura-altura es la medida de su cintura dividida por su altura, en las mismas unidades. El objetivo es simple: una relación por debajo de 0.5; en otras palabras, mantenga su cintura por debajo de la mitad de su altura. El NHS aloja una calculadora basada exactamente en esta regla y la presenta como una medida para usar junto al IMC. Puede encontrar la suya en nuestra calculadora de relación cintura-altura.
Por qué importa la cintura (la historia de la grasa visceral)
La grasa almacenada alrededor del abdomen —la grasa visceral— se sitúa alrededor de sus órganos y está más fuertemente asociada con riesgos de salud que la grasa en caderas y muslos. El IMC usa únicamente altura y peso, por lo que no puede ver dónde acumula el peso. Una cinta métrica sí puede. Ese es el vacío que llena la relación cintura-altura, y por qué puede añadir información que el IMC simplemente no tiene.
Cintura-altura frente a IMC: lo que muestra la evidencia
Ambas son herramientas de cribado, no diagnósticos. Como capta la grasa central, la relación cintura-altura puede señalar un riesgo que un IMC «normal» pasa por alto, y evita sobrealertar a las personas musculosas como el IMC a veces hace. Eso no hace inútil al IMC; hace que los dos sean una buena pareja. Use la cintura-altura para responder a la pregunta que el IMC no puede: ¿dónde está el peso?
Cómo medir correctamente (los errores comunes)
- Mida alrededor de su cintura, aproximadamente a la altura del ombligo.
- Exhale suavemente primero: no meta la tripa, y no apriete la cinta.
- Use la misma unidad para su cintura y su altura.
Las franjas de riesgo
| Relación | Qué sugiere |
|---|---|
| Por debajo de 0.4 | Por debajo del rango saludable habitual |
| 0.4 a 0.49 | Saludable |
| 0.5 a 0.59 | Riesgo aumentado |
| 0.6 y más | Franja de riesgo más alto |
El NHS señala que esta medida no es adecuada para niños menores de 18 años, durante el embarazo, ni para adultos con un IMC superior a 35. Para cualquier otra persona es una comprobación rápida y útil: pruébela aquí y compárela con su IMC.