Probablemente tenga una cifra en mente: un peso objetivo de hace años, o uno que una tabla le dio en algún momento. Pero la respuesta honesta a «¿cuánto debería pesar para mi altura?» no es una sola cifra en absoluto. Es un rango, y el suyo depende de más cosas de las que sugiere la báscula del baño. Aquí le mostramos cómo encontrarlo en segundos, y qué puede y qué no puede decirle la cifra.
La respuesta honesta: un rango saludable, no una sola cifra
Para cualquier altura dada, existe un intervalo de pesos considerados saludables: no un único objetivo. Ese intervalo proviene del índice de masa corporal: un IMC entre 18.5 y 25 es la franja de «peso saludable» del adulto que usan los CDC y la OMS. Convierta esa franja de nuevo en peso para su altura y obtendrá un rango.
Por ejemplo, con 170 cm (alrededor de 5'7") un IMC saludable equivale aproximadamente a 53-72 kg (117-159 lb). Con 180 cm (5'11"), es de unos 60-81 kg (132-178 lb). El rango es amplio a propósito, porque los cuerpos saludables varían. Puede ver los rangos completos en nuestra tabla de IMC o calcular el suyo en la calculadora de IMC.
Las fórmulas del «peso ideal» (y por qué no coinciden)
Más allá del IMC, cuatro fórmulas clásicas estiman un peso corporal «ideal» a partir de su altura y sexo: Robinson, Miller, Devine y Hamwi. Se desarrollaron hace décadas —originalmente para ayudar con la dosificación médica— y cada una parte de un peso base a los cinco pies de altura, añadiendo una cantidad fija por pulgada por encima de esa.
Aquí está la clave: normalmente no coinciden entre sí por unos cuantos kilogramos. Esa discrepancia es exactamente la razón por la que un único «peso ideal» es un mito. Nuestra calculadora de peso ideal muestra las cuatro estimaciones una al lado de la otra, más el rango saludable basado en el IMC, para que pueda ver la amplitud y tratar el resultado como una guía en lugar de un veredicto.
Una guía rápida de altura a peso
La tabla siguiente muestra el rango de peso saludable (IMC 18.5-25) para algunas alturas comunes. Busque la fila más cercana a la suya, y recuerde que es un rango de cribado, no una prescripción personal.
| Altura | Rango de peso saludable |
|---|---|
| 155 cm (5'1") | 44-60 kg (98-132 lb) |
| 160 cm (5'3") | 47-64 kg (104-141 lb) |
| 165 cm (5'5") | 50-68 kg (110-150 lb) |
| 170 cm (5'7") | 53-72 kg (117-159 lb) |
| 175 cm (5'9") | 57-77 kg (125-169 lb) |
| 180 cm (5'11") | 60-81 kg (132-178 lb) |
| 185 cm (6'1") | 63-86 kg (140-189 lb) |
Lo que la cifra no puede decirle
Tanto el IMC como las fórmulas de peso ideal usan únicamente su altura y peso, no su músculo, complexión, edad ni dónde acumula el peso. Una persona muy musculosa puede situarse por encima del rango «saludable» llevando poca grasa, y un adulto mayor puede estar dentro de él con un nivel de grasa corporal más alto del que sugiere la cifra.
Por eso, use el rango como punto de partida, junto a cómo se siente y otras medidas sencillas. Nuestra guía sobre las limitaciones del IMC explica dónde puede inducir a error, y la relación cintura-altura añade contexto útil sobre dónde almacena el peso. Para preguntas personales sobre su peso, un profesional sanitario cualificado es el mejor punto de partida.