Entrena duro, está en buena forma, y una calculadora de IMC acaba de etiquetarle como «sobrepeso». Frustrante, y casi con seguridad no es toda la historia. El IMC no puede distinguir el músculo de la grasa, por lo que las personas en forma y musculosas obtienen habitualmente una cifra que no coincide con el espejo. Aquí le explicamos por qué ocurre y cómo interpretar su imagen real.
Por qué el músculo eleva el IMC
El músculo es más denso que la grasa: el mismo volumen de músculo pesa notablemente más. El IMC solo ve su peso total frente a su altura, por lo que un cuerpo delgado y musculoso pesa «mucho» para su altura y se sitúa más alto en la escala. La calculadora no está rota; simplemente no tiene forma de saber si esos kilogramos son músculo o grasa.
A quién afecta más
Esto aparece sobre todo en deportistas de fuerza, levantadores dedicados, velocistas, jugadores de rugby y fútbol, y algunos trabajadores manuales: cualquiera que haya desarrollado músculo significativo manteniéndose relativamente delgado. (El mismo punto ciego funciona a la inversa para algunas personas mayores o menos activas, que pueden tener un IMC «normal» con un nivel de grasa corporal más alto; más sobre esto en ¿es preciso el IMC?)
Cómo comprobar su imagen real
Si su IMC le parece equivocado, deje de basarse solo en él y añada una medida que vea la composición:
- Porcentaje de grasa corporal: la lectura más directa de cuánto de su peso es grasa frente a masa magra.
- Relación cintura-altura: mantenga su cintura por debajo de la mitad de su altura; señala la grasa central independientemente de lo musculoso que sea.
- Señales del mundo real: la fuerza, cómo le queda la ropa, la energía y las fotos de progreso a menudo le dicen más que la báscula.
Cuándo un IMC alto no pasa nada, y cuándo mirar más de cerca
Normalmente no pasa nada: un IMC alto con una estimación baja de grasa corporal, una cintura por debajo de la mitad de su altura, y se siente bien y entrena con regularidad. Aquí el IMC simplemente interpreta mal el músculo.
Merece una mirada más de cerca: un IMC alto junto con una relación cintura-altura alta, donde el peso añadido no es músculo. Entonces el IMC puede estar señalando algo real, y vale la pena comentarlo con un profesional sanitario. En cualquier caso, no deje que una sola cifra reescriba cómo ve su cuerpo: es ciega a la composición, y usted aporta el contexto.